21:00
Замени кардио: спортивная, цирковая, танцевальная — все виды акробатики

«Тот, кто ходит на носках» — искусство владения своим телом появилось в Древней Греции. Развитая мускулатура и гибкость — физические особенности каждого акробата, которые позволяют спортсмену выполнять сложные трюки. Разбираемся, какие базовые виды акробатики существуют и можно ли ими заменить кардио- и силовые тренировки.

Почему гимнастика-акробатика полезна?

Хотите всегда оставаться в форме — все виды акробатики к вашим услугам. Сложные акробатические элементы выравнивают осанку и избавляют от лишнего веса. Кроме того, акробатика разрабатывает все мышцы тела и повышает гибкость. Другие преимущества:

  • повышение выносливости и укрепление иммунитета;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • ускорение обмена веществ.

Конечно, овладеть акробатическими навыками — непростая задача, но регулярность и терпение сделают свое дело.

 

Спортивная акробатика

Основа гимнастики-акробатики — баланс. Упражнения и связки включают статические элементы. Особенно этот момент важен в парной акробатике, где нужно определенное время удерживать партнера и сохранять позицию. В первую очередь сконцентрируйтесь на проработке силы и равновесия. Кроме статических элементов гимнастика-акробатика содержит динамические связки. Броски, ловля, повороты и сальто проверяют спортсмена на силу, выносливость и ловкость.

Чаще всего шоу спортивной акробатики — это микс из статики и динамики. Зрелищность достигается только благодаря умению акробата сочетать в одном выступлении силу, гибкость, выносливость и нечеловеческую ловкость.

Чтобы стать ближе к акробатике, начинайте отрабатывать три базовых навыка.

Стойка на руках

Для отработки стойки начните с упрощенной стойки от стены. Как только вы почувствуете, что стена уже не нужна, сделайте полноценную стойку.

 

Жим в стойке на руках

Второе упражнение намного сложнее, и к нему следует переходить только после овладения стойкой на руках. Новичкам можно использовать мягкую подставку для рук. Техника выполнения — положите на подставку ладони и согните руки в локтях. Далее согните обе ноги и поставьте их прямо под локти. Затем постепенно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока пальцы ног не оторвутся от земли. Удерживайте себя 15 секунд.

Подтягивания

Третий навык — еще одна необходимость для спортивной акробатики. Сначала отрабатывайте упражнение на специальном тренажере и делайте отжимания, а далее пробуйте различные виды подтягиваний.

Цирковая акробатика

Цирковая акробатика насыщена максимально сложными связками и элементами. Ее цель — удивить зрителей и продемонстрировать способности на грани человеческих сил.

Цирковая акробатика делится на два вида: напольная и воздушная.

  • Напольная акробатика — основа циркового искусства. Она состоит из выполнения различных фигур с помощью прыжков и элементов деформации.
  • Элементы воздушной акробатики выполняются на высоте с помощью специальных установок, например брусьев, веревок, канатов, трапеций и так далее.

Танцевальная акробатика

Танцевальная акробатика — это классические танцевальные техники в комбинации с плавными акробатическими движениями. Акробатический танец берет свое начало в балетном, джазовом и лирическом танцах.

Никаких резких и быстрых движений. Главная особенность акробатического танца — изящные переходы между танцевальными связками. Кроме того, танец должен включать значительный процент танцевальных элементов. Содержание каждого танца зависит от количества танцоров. Обычные трюки может повторить и один танцор, но двойные трюки возможны только в парной танцевальной акробатике.

Почему стоит заменить скучное кардио танцевальной акробатикой? Все просто — танцы с элементами акробатики намного быстрее приводят тело в форму, повышают гибкость, координацию и улучшают контроль над своим телом.

Категория: ЗВЕЗДЫ | Просмотров: 144 | Добавил: gegham | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright Blog-News.PRO